Kako učinkovito okrevati po težki vadbi?

Kako učinkovito okrevati po težki vadbi?

1. hodi počasi

Po treningu na dolge razdalje se ne ustavite takoj, ampak počasi hodite 5-10 minut.Počasna hoja lahko pomaga umiriti srčni utrip, pospeši krvni obtok v nogah, da pomaga mišicam izločati mlečno kislino, in se izogne ​​gravitacijskemu šoku, ki ga povzroči nenaden počitek.

2. dopolnite prehrano in spanje

Po treningu morate čim prej obnoviti vodo in sladkor.Vendar ne jejte preveč naenkrat in za dopolnitev energije uporabite način jesti manj in več obrokov.

Spanje je najučinkovitejši način za povrnitev telesne pripravljenosti.Dobra kakovost spanja lahko pospeši samozdravljenje telesa.

3. ledeni obkladek pod pritiskom

Ledeni obkladek pod pritiskom je postal rutinsko sredstvo okrevanja za maratonce po treningu.

Ledeni obkladki lahko spodbujajo vazokonstrikcijo, upočasnijo presnovo in zmanjšajo nepotrebno odmiranje celic;izravnati miofascialne nodule, zmanjšati mišični krč in pospešiti okrevanje mišic;sprostijo mišice in pospešijo razgradnjo mlečne kisline;zmanjšajo prevodnost senzoričnega živca in učinkovito podoživijo bolečino;spodbujanje sproščanja lokalnih endotelijskih sprostitvenih faktorjev in pospeševanje reabsorpcije tkivne tekočine;spodbujajo limfni tok in pospešujejo razgradnjo telesnih odpadkov.